Laufschuhe Überpronation & Co. | mit Pronationsstütze joggen

Die Thematik Laufschuhe Überpronation & Co. ist vielen Sportlern nicht geläufig. Die Überpronation ist ein Problem, mit dem viele Läufer zu kämpfen haben.

Ich habe für dich die besten Laufschuhe für Überpronierer getestet und aufgelistet. Darüber hinaus habe ich Informationen zusammengestellt, die dir helfen, die perfekten Laufschuhe mit Pronationsstütze zu finden.

Charakteristisch für die Fußfehlstellung „Überpronation“ ist ein schwaches Fußgewölbe und schwache Knöchel, die dazu führen, dass die Füße beim Laufen leicht nach innen rollen und bei der Landung an ungünstigen Stellen Druck ausüben.

Möglicherweise spürst du, dass du beim Laufen etwas wackelig oder instabil bist. Überpronierer neigen auch zu wunden Füßen, Schienbeinschmerz, Knieverletzungen, Hüftproblemen und sogar Rückenschmerzen.

Damit musst du dich zum Glück nicht abfinden. Es gibt eine Reihe von Laufschuhherstellern, deren Überpronation-Laufschuhe speziell darauf ausgerichtet sind, übermäßige Bewegungen zu reduzieren und dich zu einem natürlichen effizienten Laufstil zu führen.

Die besten Laufschuhe für überpronation aus unserem Test

Die besten Laufschuhe für Überpronation:

• Asics Gel Kayano 28
• Brooks Adrenaline GTS 22
• Asics GT 2000 10
• Asics GT 1000 10
• Nike React Infinity Run 2
• Nike Air Zoom Structure 24

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Wie Laufschuhe mit Pronationsstütze funktionieren

Viele Jahre lang hat die Laufindustrie Stabilitätslaufschuhe als Mittel zur Korrektur der Überpronation vermarktet. Die meisten Modelle sind Laufschuhe mit Pronationsstütze.

Dabei handelt es sich um ein festeres Stück Hartschaum oder Kunststoff unter dem Fußgewölbe, das die Stabilität gewährleistet. Inzwischen gibt es verschiedene Ausführungen.

Moderne Stabilitätslaufschuhe verwenden zwar immer noch eine mediale Stütze, aber andere verwenden andere Technologien, um das gewünschte stabile Laufgefühl zu erzeugen. Sogar die Art und Weise, wie wir über Laufschuhe Überpronation & Co denken, hat sich geändert.

Es gibt auch Laufschuhe, die versuchen nicht mehr eine Überpronation zu korrigieren, sondern schaffen eine stabile Plattform über die gesamte Lebensdauer des Schuhs.

Läufer, die überpronieren, verbringen mehr Zeit auf der Innenseite ihres Schuhs, auch mediale Seite genannt. Da ihre Füße auf natürliche Weise nach innen rollen, wird der Schaumstoff unter dem Rist stärker komprimiert als auf der Außenseite (auch laterale Seite genannt).

Durch die ungleichmäßige Kompression werden die Laufschuhe mit der Zeit ungleichmäßig. Wenn du ein Paar alte Laufschuhe vor dir auf einen Tisch stellst und sie von hinten betrachtest, wirst du sehen, dass sich die Schuhe mit der Zeit nach innen neigen.

Laufschuhe mit Pronationsstütze verhindern dies. Härtere Schaumstoff- oder Kunststoffeinlagen lassen sich weniger stark zusammendrücken als ihre weicheren Gegenstücke.

Deshalb kann das Hinzufügen dieser Einlagen an der Stelle, die am schnellsten abgenutzt wird, dazu beitragen, dass sich der Schuh gleichmäßig abnutzt und länger hält.

Laufschuhe überpronation | Test

1. Asics Gel Kayano 28

Wer zu einer Überpronation neigt, kann schneller ermüden, als ihm lieb ist. Hier kommt der ASICS GEL-Kayano 28 ins Spiel. Es handelt sich hierbei um einen Laufschuh, der für ein weiches, stabiles Laufgefühl sorgt, auf das sich Überpronierer bei Langstreckenläufen verlassen können.

Das Besondere an diesen Schuh ist, dass der Kayano zu den besten Laufschuhen für Überpronierer zählt. die DUOMAX-Technologie von ASICS ist ein festes Schwammstück an der Innenseite der Zwischensohle, das speziell für Läufer mit Überpronation entwickelt wurde.

Durch leichtes Abrollen des Innengewölbes nach außen fördert der Schaumstoff eine bessere Druckverteilung und trägt dazu bei, übermäßige Bewegungen im Knöchelbereich zu stabilisieren und das Laufen wesentlich angenehmer zu machen.

Der Kayano 28 verfügt außerdem über FLYTEFOAM-Technologie für perfekten Halt bei jedem Schritt. Das unverkennbare ASICS GEL-Dämpfungssystem im Rück- und Vorfußbereich sorgt für die notwendige Dämpfung, die auch bei hoher Laufleistung nicht nachlässt.

2. Brooks Adrenaline GTS 22

Die Adrenaline GTS 22 von Brooks kombinieren fortschrittliche Gangkontrolle mit einzigartigen Anpassungsmöglichkeiten und verpacken sie in einen bequemen Schuh.

Im Unterschied zu anderen stützenden Laufschuhen, bei denen das Obermaterial eher nebensächlich ist, ist das atmungsaktive, flexible Mesh des Adrenaline GTS Schuhs so konzipiert, dass es Struktur und Halt bietet. Die gepolsterte Zunge und der Kragen erhöhen den Komfort.

Die Laufsohle des Adrenaline ist aus Gummi und bietet je nach Geschlecht und Gewicht der Läuferin oder des Läufers den richtigen Halt. Dank eines Schuhs, der mit dem Körper arbeitet und nicht gegen ihn, sind die Läufer flexibler.

Damit der Läufer noch mehr Unterstützung erfährt und sein Gangbild verbessert wird, arbeiten die Zwischensohle und das Crash Pad zusammen, um die Pronation so zu kontrollieren, dass die Übergänge geglättet werden und der Gangzyklus gleichmäßiger wird.

Die tiefer als bei den meisten vergleichbaren Schuhen angelegte V-Nut ermöglicht eine bessere Abrollbewegung.

Insgesamt ist der Brooks Adrenaline der ideale Laufschuh für technisch versierte Läufer, die eine moderate bis extreme Überpronation aufweisen.

3. Asics GT 2000 10

Der ASICS GT 2000 10 wurde entwickelt, um ein optimales Lauferlebnis für leichte bis mittlere Überpronierer zu bieten. 

Im Gegensatz zu anderen Leichtgewichtsschuhmodellen reduziert dieser Laufschuh nicht die Unterstützung oder den Komfort, während er an Gewicht verliert. Im Gegenteil, er erhöht sie. Daher sind diese Laufschuhe für breite füße auch geeignet.

Das innovative Fersenhaltesystem verwendet Memory-Schaumstoff, um die Ferse an ihrem Platz zu halten, während sich die FluidRide-Zwischensohle an die Fußform anpasst und darauf reagiert.

Die Innensohle ist sowohl antimikrobiell als auch herausnehmbar, ein weiterer Vorteil für Läufer mit Pronation, die individuelle Einlagen verwenden. Du musst dich nicht mehr damit abmühen, die vorhandene Einlage herauszureißen.

Ein Unterschied zu Laufschuhe überpronation & Co, bei denen die Polsterung nicht durchgängig ist, verfügt dieses Modell über einen gleichmäßigen Anteil an SpEVA-Schaum in der Sohle des gesamten Schuhs.

Zusammen mit dem Low-Top-Design ergibt sich eine lange Liste einzigartiger, wünschenswerter Eigenschaften, und es ist leicht zu verstehen, warum der GT 2000 so beliebt ist.

4. Asics GT 1000 10

Entwickelt für Läufer mit neutralen bis überpronierenden Füßen, ist der Asics GT 1000-10 ein budgetfreundlicher Laufschuh, der außergewöhnlichen Komfort und Unterstützung bietet.

Die Sohle ist 10 mm tief und durchgehend gepolstert. Im Fersenbereich des Schuhs kommt ein Gel-System zum Einsatz, um Stöße zu absorbieren und die Auswirkungen von langen Kilometern auf dem Asphalt zu reduzieren.

Dank des DuoMax-Systems mit doppelter Dichte für den Mittelfuß sorgt dieser Laufschuh dafür, dass das Fußgewölbe beim Aufprall auf den Boden nicht zusammenbricht.

Das integrierte Leitsystem sorgt dafür, dass dein Laufstil weiter perfektioniert wird. Durch den richtigen Bewegungsablauf kannst du deinen Körper vor Schmerzen und Verletzungen bewahren.

Der Asics GT 1000-10 ist eine gute Wahl für Läufer, die nicht nur eine weiche Sohle bevorzugen, sondern auch einen Laufschuh, der dich bei der Korrektur deiner Laufform unterstützt.

5. Nike React Infinity Run 2

Der Nike React Infinity Run könnte der richtige Laufschuh für dich sein, wenn du dich schwertust, die richtigen Schuhe für deinen Gang zu finden. Der Laufschuh bietet ein perfektes Gleichgewicht zwischen Stabilität und Flexibilität, sodass er eine beliebte Wahl für leichte Überpronierer ist.

Durch den Nike React-Schaumstoff im Vorfuß- und Fersenbereich erhält man gerade genug Unterstützung und Komfort, um ein angenehmes und federndes Laufgefühl zu erreichen, ohne zu fest oder reaktionsfreudig zu sein.

Die Mittelsohle hat eine innovative Form, die die Lücke zwischen deinen Füßen verkleinert. So kommst du beim Laufen näher an den Schaumstoff der Zwischensohle heran und hast ein weicheres Gefühl unter den Füßen.

In klassischer Nike-Tradition sind die React Infinity Runs dezent und dennoch stylisch genug, um sowohl auf der Straße als auch in der Stadt zu laufen.

6. Nike Air Zoom Structure 24

Läufer lieben die Stabilität, den Komfort und das Design des Nike Air Zoom Structure. Im Bereich der Außensohle sind die Schuhe sowohl mit Duralon als auch mit BRS1000 ausgestattet.

Ersteres ist ein formbares Gummi, das Dämpfung bietet, während letzterer Schutz vor Abnutzung bietet. Für die Zwischensohle kommt die Dynamic Support-Technologie zum Einsatz, die den Vorfuß flexibel und die Ferse stabil hält.

Dank dieser Technologie sind diese Laufschuhe für Überpronation und auch für Plattfüße geeignet. Der Fersenbereich ist ebenfalls so konzipiert, dass der Übergang von der Ferse zu den Zehen reibungsloser verläuft.

Der Air Zoom Structure verwendet eine Zoom Air-Einheit, die die Dämpfung der Zwischensohle drastisch verbessert. Das Obermaterial des Schuhs besteht aus einem leichten und atmungsaktiven, stoffähnlichen Material.

Diese Leichtigkeit und Atmungsaktivität sorgen dafür, dass die Füße trocken und bequem bleiben. Die Schnürsenkel sind mit haltbaren und dehnbaren Dynamic Flywire Kabeln versehen, die für eine individuelle Passform sorgen.

Überpronation Laufschuhe | Ratgeber

In meinem Ratgeber erläutere ich dir alle Einzelheiten über die Überpronation, die Folgen und vor allem wie du sie vermeiden kannst. 

Wie sieht eine Überpronation aus?

Bei einer Überpronation berührt die Ferse wie bei einer normalen Pronation den Boden zuerst. Anstelle eines gleichmäßigen Abrollens vorne rollt ein Läufer oder Wanderer mit Überpronation jedoch übermäßig stark nach innen ab.

Dieses Phänomen führt dazu, dass die Knöchel und Füße beim Versuch, den Körper zu stabilisieren, belastet werden. Diese asymmetrische Abrollbewegung führt zu einer ineffizienten Stoßdämpfung.

Auf dem dem Bild sieht man deutlich meine abgeflachten Füßgewölbe. Besonders der linke Fuß steht in einer starken Überpronation. (Quelle: Eigene Darstellung)

Da der Fuß nach vorne abrollt, wird die Belastung beim finalen Abstoßen hauptsächlich auf die großen Zehen übertragen, anstatt auf alle fünf Zehen verteilt zu werden.

Diese Situation sollte vermieden werden, da sie auf Dauer zu einem sehr schmerzhaften Zustand namens Hallux Limitus (eingeschränkte Beweglichkeit der großen Zehen) führen kann. Dies kann in der Folge zu einem schwächenden Zustand führen, der als Hallux Rigidus bekannt ist.

Dieser ist noch schmerzhafter und beinhaltet die völlige Unfähigkeit, die großen Zehen zu bewegen oder zu beugen.

Verletzungen die beim Überpronieren entstehen können

Schmerzen und Verletzungen an den großen Zehen sind nicht das einzige Problem, das durch Überpronation verursacht wird. Eine zu starke Pronation kann zu einer Vielzahl von Überlastungsschäden an den Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen der Hüften und Beine führen.

Eine Überpronation führt dazu, dass sich das gesamte Bein in übertriebener Weise nach innen dreht. Dies kann zu einer Gesamtbelastung der unteren Extremitäten führen.

Die zu starke Belastung, bedingt durch die ungleiche Verteilung des Gewichts und die unzureichende Stoßdämpfung, kann auch zu Problemen führen wie:

 Läuferknie
 Patello-Femorales Schmerzsyndrom
 Schienbeinschienen
 Achillessehnenentzündung
 Plantar-Fasziitis
 Anteriores Kompartmentsyndrom
 Tarsaltunnel-Syndrom
 Schwielen
 Ballenzehen

Diese Probleme können Ihre Fähigkeit, zu gehen, zu laufen und Sport zu treiben, erheblich einschränken. Insgesamt kann eine unbehandelte Überpronation zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit und Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung führen.

Hier geht´s zum Artikel: Laufschuhe bei Knieproblemen

So vermeidest du eine Überpronation

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Pronation aktiv zu steuern und zu beeinflussen, um Verletzungen vorzubeugen und ein bequemes, effizientes und effektives Gehen, Laufen und allgemeines Training zu ermöglichen.

Dazu musst du zunächst deinen Pronationsgrad bestimmen. Hierfür gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, sowohl zu Hause als auch durch Tests.

P Achte auf deinen Fußabdruck: Um festzustellen, ob du einen Plattfuß, ein normales Fußgewölbe oder ein sehr hohes Fußgewölbe hast, kannst du ganz einfach deinen nassen Fußabdruck auf einer trockenen Oberfläche betrachten.

Falls du keine Lücke für das Fußgewölbe siehst, bist du plattfüßig. Sieht man eine mäßige Lücke für das Fußgewölbe, hat man möglicherweise ein normales oder neutrales Fußgewölbe.

Zeigt dein Fußabdruck nur deinen Vorfuß, den äußeren Rand deines Fußes und deine Ferse mit einer sehr großen Lücke für das Fußgewölbe, hast du höchst wahrscheinlich ein hohes Fußgewölbe.

P Schaue dir deine Füße an: Bestimmt hast du schon eine Vorstellung davon, ob du einen Plattfuß hast oder nicht. Falls du kein Fußgewölbe siehst, hast du wahrscheinlich auch keins.

Erscheint dein Fußgewölbe ungewöhnlich hoch, ist es das wahrscheinlich auch. Den genauen Grad der Pronation lässt sich mit einigen einfachen Selbsttests und einer Reihe anspruchsvoller professioneller Diagnosetests bestimmen.

Falls du keine Lücke für das Fußgewölbe siehst, bist du plattfüßig. Sieht man eine mäßige Lücke für das Fußgewölbe, hat man möglicherweise ein normales oder neutrales Fußgewölbe.

Zeigt dein Fußabdruck nur deinen Vorfuß, den äußeren Rand deines Fußes und deine Ferse mit einer sehr großen Lücke für das Fußgewölbe, hast du höchst wahrscheinlich ein hohes Fußgewölbe.

P Kontrolliere deine Laufschuhe: Ebenfalls einfach und zu Hause durchführbar ist die Untersuchung der Sohlen auf Abnutzung.

Anhand der am stärksten abgenutzten Bereiche deiner Laufsohlen kannst du dir ein gutes Bild davon machen, an welchen Stellen du die meiste Dämpfung und Unterstützung brauchst.

Stellt man die getragenen Laufschuhe auf eine Tischplatte, sieht man keine Neigung. Das bedeutet, dass du eine Vielzahl von Schuhen tragen kannst, aber es ist am besten, sich Laufschuhe zu kaufen, die für eine neutrale Pronation ausgelegt sind.

Stellt man die Schuhe auf eine Tischplatte, wird man feststellen, dass sie nach innen kippen. Das bedeutet, dass du Laufschuhe brauchst, die für Überpronation ausgelegt sind.

Das bedeutet, dass du nach stark gepolsterten Laufschuhen suchen solltest, die für Unterpronierer konzipiert sind. Meistens sind neutrale Schuhe die beste Wahl.

Nutze professionelle Tests und Analysen

Laufanalyse

Um den Grad der Pronation zu bestimmen, eignet sich auch ein Ganganalysetest.

Hierbei nimmt ein Fachmann, z. B. ein Physiotherapeut oder in einem auf Sportschuhe spezialisierten Schuhgeschäft, ein Video deines Bewegungsablaufs beim Gehen und Laufen auf einem Laufband auf.

Der Experte verlangsamt das Video und schaut es sich gemeinsam mit dir an, um den Grad deiner Pronation zu analysieren.

Kraftmessplatten-Analyse

Kraftmessplatten-Analyse: Das Verfahren kann von ausgebildeten Fußspezialisten zur Bewertung und Analyse von Gleichgewicht, Gang und Pronation eingesetzt werden. Die Analyse der Kraftmessplatte liefert den Ärzten eine Fülle von Informationen.

Die Kraftmessplatte ist ein professionelles Messinstrument, das die Menge an Reaktionskraft wiedergibt, die entsteht, sobald du dich über eine sehr empfindliche Unterlage bewegst, die die Fußbewegung und die Druckverteilung aufzeichnet, wenn dein Fuß mit ihr in Kontakt kommt.

Dadurch lassen sich die Höhe des Fußgewölbes und der Grad der Pronation sowie eine Reihe weiterer wertvoller Informationen über den Gang bestimmen.

3D-Fußabdruck

3D-Fußabdruck: Abgesehen von der einfachen Betrachtung des Videos deines Gangbildes verwenden einige Spezialisten eine Technik namens 3D Foot Mapping.

Hierfür verwenden sie Mikrokameras und Laser, um ein sehr detailliertes, dreidimensionales Bild deines Fußes zu erstellen. Dies ermöglicht ein sehr klares Bild der verschiedenen Aspekte der Struktur deiner Füße, Fersen und Knöchel.

So lassen sich Variablen wie frühere Verletzungen, die Ausrichtung deiner Achillessehne mit dem Rest deines Fußes etc. mit einbeziehen.

Worauf achten wenn ich Laufschuhe für Überpronierer kaufen möchte?

Achte bei Laufschuhe für Überpronierer darauf dass sie stabil sind
Gut konzipierte Überpronation Laufschuhe tragen dazu bei, das Gewicht und die Belastung beim Laufen gleichmäßiger und effektiver zu verteilen.

Die besten dieser Modelle bieten nicht nur Stabilität, sondern auch eine sehr strukturierte Dämpfung und maximalen Halt.

Ein guter Überpronations-Laufschuh sollte die folgenden Eigenschaften haben:

• Eine Mediale Stütze, die bis zur Ferse reichen kann
• Halbgebogener oder gerader Leisten (Sohlenfläche)
• Stabile Zwischensohlen für eine gute Unterstützung des Fußgewölbes
• Zusätzliche Dämpfung für optimale Bewegungskontrolle